怀孕胀气没食欲?这样做最有效,把气排光光

栏目:平面 来源:大艺在线 时间:2019-05-15

明明才怀孕初期肚子看起来却超大,怀孕胀气不仅影响妈妈情绪与食欲,更可能影响宝宝健康。如何舒缓怀孕胀气不适感?该看医生吗?其实可以简单从饮食、运动、生活作息改变做起!

怀孕胀气没食欲?这样做最有效,把气排光光

造成怀孕胀气的原因有哪些?

怀孕前期:荷尔蒙、黄体素改变

女性在怀孕时,为了使胚胎可以顺利着床,身体里的荷尔蒙改变、黄体素分泌增加,但同时,也会减慢整个肠道的蠕动力,胃酸分泌减少,就妨碍了消化活动,肠胃自然就感到不舒服。

大部分的孕妇,胀气最严重的时候,就是在怀孕后的前3个月,过了这段时间就会慢慢减缓。

怀孕后期:子宫变大压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长,增大的子宫会自然压迫到胃肠道,会将胃稍微上推外,肠道则可能会被推至上方或两侧,正是这种压迫,会影响食物及气体的正常排解,出现胃胀气。

怀孕胀气会影响宝宝吗?

一般来说,怀孕初期因荷尔蒙、黄体素改变而造成的怀孕胀气,属于正常现象,对宝宝健康没什么影响。

但如果到了后期还是常因胃胀气的不适,而吃得少或变得挑食,就可能导致宝宝营养吸收不足。

如何舒缓怀孕胀气不适?从饮食、运动、习惯3大面向着手

怀孕胀气没食欲?这样做最有效,把气排光光

饮食篇:怀孕胀气别吃错!

1、少吃易胀气食物

避免吃豆类、蛋类、油炸食物、甜食等易产气食物,饮食应以清淡为主。

2. 少量多餐、细嚼慢咽

吃太饱会让腹胀更难受,建议孕妈采用少量多餐的进食原则,改成一天吃六餐,并将进食速度放慢、彻底咀嚼。

3、多喝温开水

每天多喝温开水,可湿润粪便,有利肠道排出老旧废物与毒素,且可增强肠道消化与排泄功能。

运动篇:怀孕胀气要多动

1、每天固定运动

孕妇适当增加每天运动量,会让代谢变佳、有利排气,像是快走、慢跑、有氧运动、游泳、伸展、孕妇瑜珈都很适合。

2、适度缓和按摩

当怀孕胀气难受时,可通过简单按摩帮助舒缓。温热掌心后,从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩。

切记饭后至少1小时才能按摩,也千万不要按摩到中间子宫位置。

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生活习惯篇:养成良好生活作息

1、进食后不要立刻平躺

吃饱后,不要马上坐着或躺在床上休息,至少保持半个小时的站立、走动,对肠胃蠕动有帮助。

2、放松心情

许多孕妇得知自己怀孕后,处于一个期待、兴奋和紧张的情绪下,有时会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间很重要,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。

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